Jeûne intermittent et régime cétogène

Vous vous intéressez probablement à ce livre parce que vous envisagez le jeûne intermittent pour atteindre vos objectifs de santé. Ou bien, vous avez lu des articles concernant son efficacité ou celle du régime cétogène sur la perte de poids. Vous avez sûrement entendu d’autres personnes parler des avantages du jeûne intermittent et sur la façon dont il a changé leur vie. Plus important encore, vous vous demandez si le jeûne intermittent ou bien le régime cétogène ne sont qu’une mode surmédiatisée ? Ce livre répondra à toutes vos questions de manière précise et approfondie.

Pourquoi faire un livre sur ces deux régimes ? Simplement parce que ces deux façons de s’alimenter sont très efficaces pour vous garder en bonne santé ou pour vous faire perdre du poids si c’est votre objectif. Ces deux régimes ont un effet synergique. L’efficacité du jeûne intermittent est fortement potentialisée lorsqu’on s’alimente selon le régime cétogène.

Ce livre est en réalité 2 livres en un. Le premier livre Aborde le jeûne intermittent. Un plan facile à suivre pour vous aider à perdre du poids rapidement. La meilleure partie est que vous n’avez pas à vous interdire vos plats préférés. C’est ce qui rend le jeûne intermittent plus facile à suivre par rapport à d’autres régimes alimentaires restrictifs… tout en offrant des résultats remarquables.

Cette partie révèle tout ce que vous devez savoir sur le jeûne intermittent:
– Comment commencer le jeûne intermittent
– Comment fonctionne le jeûne intermittent
– Les incroyables bienfaits pour la santé mentale et physique, ses effets sur l’insuline, la diminution de l’inflammation qui joue un rôle anti cancer
– Les protocoles diététiques (16:8, Eat-Stop-Eat, 20:4, 5:2,…), les astuces efficaces pour obtenir de meilleurs résultats rapidement
– Jeûne intermittent et sport
– Comment pratiquer le jeûne intermittent en toute sécurité.
– et beaucoup plus!

Le deuxième livre aborde le régime cétogène. Appelé aussi keto ou céto, c’est un régime facile. Vous n’aurez pas vraiment à faire attention à vos calories mais plutôt à vos glucides. Le régime cétogène est un régime pauvre ou nul en glucides qui oblige le corps à brûler les graisses comme source d’énergie. Dans ce livre vous apprendrez comment maigrir heureux et en bonne santé avec des recettes cétogènes et une méthode simple pour perdre du poids. En apprenant les bases, vous saurez comment trouver des alternatives faciles à vos plats favoris. Vous apprendrez que le régime cétogène, non seulement, vous fera perdre du poids rapidement et durablement mais qu’il a aussi de nombreux bienfaits sur votre santé. Que ce soit comme régime anti cancer ou comme allié contre le diabète, l’hypertension artérielle ou l’épilepsie entre autres.

Et pouvoir manger du bacon pendant un régime fait aussi partie des avantages. C’est presque maigrir sans régime.

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SOMMAIRE:

INTRODUCTION

SECTION I LE JEÛNE INTERMITTENT

1 | POURQUOI LE JEÛNE INTERMITTENT EST-IL SI POPULAIRE ?

2 | QU’EST-CE QUE LE JEÛNE INTERMITTENT ?

• En quoi le jeûne intermittent est-il différent des autres régimes ?
• Les origines du jeûne intermittent
• Les types de jeûne intermittent les plus populaires
• Pourquoi les gens préfèrent-ils le jeûne intermittent ?

3 | LES BÉNÉFICES DU JEÛNE INTERMITTENT

• Perte de poids
• Cellules réparatrices
• Sensibilité à l’insuline
• Fonction cérébrale améliorée
• Diminution de l’inflammation

4 | COMMENT LE JEÛNE INTERMITTENT AIDE-T-IL À FAVORISER LA PERTE DE POIDS

5 | LE JEÛNE INTERMITTENT EST-IL SÛR ?

• Qui devrait éviter le jeûne intermittent ?
• Le jeûne intermittent peut-il déclencher un trouble de l’alimentation ?
• Quels sont les effets secondaires du jeûne intermittent ?
• Les athlètes peuvent-ils adopter le jeûne intermittent ?
• Est-il sûr pour les femmes de jeûner ?

6 | UN PROTOCOLE POUR LE JEÛNE INTERMITTENT 16:8

• Choisir une fenêtre durant laquelle manger
• Planifier des aliments sains
• Choisir des boissons sans calories
• Un planning hebdomadaire
• Planning pour repas matinal
• Planning pour repas intermédiaire
• Planning pour repas tardif

7 | UN PROTOCOLE POUR LE JEÛNE INTERMITTENT DE 24 HEURES

• Introduction à la méthode Eat-Stop-Eat
• Choisir ses jours de jeûne
• Un planning hebdomadaire
• Planning pour une journée de jeûne par semaine
• Planning pour deux journées de jeûne par semaine

8 | AUTRES TYPES DE JEÛNE INTERMITTENT

• Le jeûne 20:4
• Le jeûne 5:2
• Le jeûne de 36 heures
• Jeûne d’un jour sur deux
• Les Jeûnes prolongés

9 | COMMENT MAXIMISER LES BÉNÉFICES DE VOTRE JEÛNE INTERMITTENT

• Exercice et jeûne intermittent
• Choisir le bon régime pour vous
• Adopter le régime cétogène ou Keto

10 | COMMENT COMMENCER LE JEÛNE INTERMITTENT

11 | RÉPONSES AUX QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES

• Exercice physique et jeûne
• Que devriez-vous manger pendant votre fenêtre de repas ?
• Que pouvez-vous prendre pendant votre période de jeûne ?
• Les enfants peuvent-ils essayer le jeûne intermittent ?
• Le jeûne est-il mauvais pour la santé ?
• Peut-on manger n’importe quoi ?
• Peut-on perdre rapidement du poids ?
• Pourquoi ai-je cette mauvaise haleine ?

12 | CONCLUSION

SECTION II LE RÉGIME CÉTOGÈNE

1 | INTRODUCTION AU RÉGIME CÉTOGÈNE

2 | QU’EST-CE QUE LE RÉGIME CÉTOGÈNE

3 | BÉNÉFICES DU RÉGIME CÉTOGÈNE

• Contrôle de la glycémie
• Concentration mentale
• Augmentation de l’énergie
• Acné
• Régime cétogène et effet anti-âge
• Régime cétogène et faim
• Régime cétogène et vue
• Régime cétogène et autisme

4 | RÉGIME CÉTOGÈNE ET CANCER

5 | RÉGIME CÉTOGÈNE ET ÉPILEPSIE

6 | RÉGIME CÉTOGÈNE ET TENSION ARTÉRIELLE

7 | QU’EST-CE QUE JE MANGE AVEC UN RÉGIME CÉTOGÈNE

• Aliments à manger avec un régime cétogène
• Aliments à éviter avec un régime cétogène

8 | RÉGIME CÉTOGÈNE POUR UNE PERTE DE POIDS RAPIDE

• Régime cétogène vs Régime Low-Carb
• Régime cétogène vs Régime paléo
• Régime cétogène
• Le régime cétogène expliqué
• Bénéfices du jeûne intermittent associé au régime cétogène

9 | COMMENCER LE RÉGIME CÉTOGÈNE

10 | RECETTES CÉTOGÈNES

• Muffins à l’omelette
• Casserole petit-déjeuner
• Crêpes céto
• Pomme Chou Rouge
• Granola à la cannelle
• Omelette aux herbes et au saumon fumé
• Salade Cheeseburger
• Riz de chou-fleur
• Zoodles
• Poulet enroulé de bacon
• Salade Cobb
• Rôti de bœuf à la mijoteuse
• Soupe aux épinards et saucisses
• Poulet tandoori
• Agneau au Curry
• Biscuits au cheddar
• Le pain céto
• Boulettes de viande italiennes à la mozzarella
• Soupe au poulet
• Pizza Fathead
• Lasagne aux Courgettes
• Crème glacée céto
• Chips Tortilla
• Tarte aux cerises

11 | CONCLUSION

Poursuivre le régime cétogène

Passer de la perte de poids à la prise de muscle

Rester sur un régime pauvre en glucides mais non cétogène

Pratiquez le jeûne intermittent